写于 2018-11-06 09:01:01| 永利棋牌官网| 财政

锻炼是健康生活方式的重要组成部分

对于那些试图减肥的人来说,步行是美国运动医学院推荐的每天60到90分钟运动的一种方式

对您的日常生活做一些小的改变可以帮助您增加通过减肥燃烧的卡路里

添加间隔当您走路时,不是以稳定的步伐走完整个步行,而是在短时间内提高您的速度

根据健身步行指南,这可以让你使用更多的卡路里,如果你继续保持稳定的步伐

在您间隔行走时,您可以添加一些倾斜度更改

在山坡上行走比在平坦的路面上行走更耗能

如果您在跑步机上行走,您可以在跑步机上使用不同倾斜度的设置

做一些小改变一旦你的锻炼时间结束,步行减肥就不必停止

您可以在日常生活中添加更多步行

您可以在距离商店入口尽可能远的地方停车

而不是坐下来休息,在建筑物周围走动或走路

当您可以选择上楼梯或上电梯或自动扶梯时,请选择楼梯

挑战自己获取计步器并跟踪每天步行两天的步数

两天结束后,挑战自己每天额外走250步,持续一周

如果您在一周中的每一天都达到了这个目标,那就给自己奖励

做修脚或买一部你想看的电影

在下周开始时,设定一个新目标

Shape Up America表示,理想情况下,你应该每天步行10,000步

参考文献•美国运动医学院:身体活动指南•健身步行指南:尝试间隔训练•塑造美国:10,000步骤关于此作者凯西霍利凯西霍利是一名医学作家,开始在健康和健身行业工作1995年,还在上高中

她曾担任营养顾问,并为各种在线出版物撰写了大量健康和保健文章,包括LIVESTRONG.COM

她还曾在海军服役,并正在攻读珠穆朗玛峰大学的工商管理理学士学位

http://www.livestrong.com/article/104473-walking-tips-lose-weight/

由LIVESTRONG.COM提供